Karate har traditionelt tre træningsdiscipliner:
Kata er figurøvelser, hvor alle former for teknik, der trænes i kihon sættes sammen i serier, i en bestemt rækkefølge. Teknikkerne udføres som tænkte kampsituationer, hvor udøveren kæmper mod flere modstandere.
Kumite er den egentlige kamp. Udøveren skal kunne anvende sin teknik til både forsvar, angreb og undvigelse. Træningen deles op i forskellige niveauer, hvor sidste stadie er fri kamp, hvor udøverne kæmper mod hinanden. Alle angreb markeres på modstanderen, dvs. ingen hård kontakt til træning.
Kihon er basistræning, hvor alle former for teknik (stød, slag, parader og spark) trænes gentagende gange, for at opnå præcision, koncentration, rytme, koordination, muskelstyrke og kondition.
Træningsmål
Tomiyama sensei har beskrevet de målsætninger som danner fundamentet for træningen i Kofukan. De er:
Generelle:
- Udvikle god personlighed og en stærk karakter
- Beskytte korrekte teknikker og katas
- Fremme venskaber blandt medlemmerne
Instruktør:
- Respektere værdien af traditionelle katas
- Forene studierne af kata og kumite
- Gribe analysen af teknikkerne videnskabeligt an
Tekniske:
- Ingen unødvendige bevægelser
- Brug ingen unødvendige kræfter
- Brug hele kroppen til at udøver teknikkerne
- Start den næste teknik, umiddelbart før den forrige er afsluttet
